Ruokaympyrä ja ruokakolmio – monipuolisuus on valttia

Ruokaympyrä ja ruokakolmio havainnollistavat hyvän ruokavalion monipuolisuutta ja eri ruoka-aineryhmien välisiä suhteita. Leikki-ikäisen ruokavalion täysipainoisuus varmistuu, kun syödään monipuolisesti, vaihtelevasti ja kohtuullisesti ruoka-aineita kaikista ruokaympyrän tai –kolmion lohkoista. Kaikille alle kolmivuotiaille lapsille suositellaan lisäksi D-vitamiinivalmisteen käyttöä ympäri vuoden.

Hyvä ruokavalio sisältää runsaasti täysjyväviljavalmisteita, kasviksia, hedelmiä ja marjoja, kohtuullisesti rasvattomia tai vähärasvaisia maitovalmisteita, vaihtelevasti kalaa, kanaa, lihaa ja kananmunaa sekä kasvimargariineja ja –öljyjä. Ruokajuomaksi sopii rasvaton maito ja janojuomaksi vesi. Mehujen ja makeiden ruokien harkittu ja kohtuullinen käyttö ei pilaa hyvää ruokavaliota. Ruokavalion laadun ratkaisee kokonaisuus, johon päivittäin ja runsaammin syödyt ruoka-aineet vaikuttavat enemmän kuin harvoin ja vähän syödyt.

Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta