Lasten liikuntasuositukset - liikuntapiirakat ja -pallerot

Hypi ja pompi, juokse ja pelaa! Usein ja vauhdikkaasti.

Lapsen kasvun ja kehityksen edellytyksiä ovat säännöllinen, monipuolinen ja terveellinen ravinto, sopiva levon ja rasituksen suhde sekä päivittäinen liikunta ja ulkoilu. Liikkuessaan lapsen elimistö saa luonnollista, monipuolista ja normaalin kehityksen kannalta välttämätöntä kuormitusta. Liikunta lisää hyvinvointia, ehkäisee sairauksia, tuottaa mielihyvää ja tarjoaa mukavaa yhteistä puuhaa perheenjäsenille.

Säännöllinen liikunta on välttämätöntä lasten normaalille kasvulle, hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnolle sekä lihasvoiman ja notkeuden kehittymiselle. Liikunta harjaannuttaa myös hermoston toimintaa sekä kehittää motorisia ja sosiaalisia taitoja. Lisäksi liikunta vahvistaa kasvuiässä luita ja tukikudoksia sekä ehkäisee lihomista.

Liikkuminen on lapselle myös vauhtia, elämyksiä, hikeä ja hengästymistä. Samalla lapsi tutustuu itseensä, toisiin ihmisiin ja ympäristöönsä. Liikkuessaan lapsi ajattelee, kokee iloa, ilmaisee tunteitaan ja oppii uutta.

 Alle kouluikäisten lasten suositus

Alle kouluikäisille lapsille suositellaan päivittäiseksi liikunnan määräksi vähintään 2 tuntia reipasta liikuntaa. Alle 3-vuotiaiden lasten liikunta on pääsääntöisesti omaehtoista liikkumista osana arkipäivän toimintoja, leikkejä ja hoitotilanteita. Isommilla lapsilla liikunta voidaan jakaa useammiksi lyhyiksi jaksoiksi päivän mittaan ja sen tulisi olla mahdollisimman monipuolista: kävelyä, ulkoleikkejä, juoksua, pyöräilyä, pelejä, kiipeilyä. Lajit voi valita lapsen oman mieltymyksen mukaan.

Perussuositus kouluikäisille

Liikunta edistää myös kouluikäisen lapsen terveyttä ja hyvinvointia. Lapset oppivat tekemällä ja kokeilemalla ja tarvitsevat siksi aikaa ja tilaisuuksia oppiakseen liikkumaan ja liikunnan avulla.

Alakouluikäisten 7-12-vuotiaiden lasten suositeltava fyysisen aktiivisuuden vähimmäismäärä on 1,5 – 2 tuntia liikuntaa päivässä monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. Yläkoulu- ja lukioikäiset tarvitsevat päivittäin vähintään 1-1,5 tuntia mielekästä ja monipuolista liikuntaa. Päivittäiseen liikunta-annokseen on hyvä sisältyä useita vähintään 10 minuutin mittaisia reippaan liikunnan jaksoja; pihaleikkejä, pelejä ja juoksunpyrähdyksiä.

Liikunnasta koko perheen yhteinen harrastus

Lapset ovat onneksi liikkuvaisia jo luonnostaan, joten vanhempien tehtäväksi jää  rohkaista lasta liikkumaan ja tarjota lapselle otolliset olosuhteet toteuttaa itseään. Liikuntasuositukset ovat minimisuosituksia, joiden avulla edistetään hyvinvointia ja vähennetään liikkumattomuuden terveyshaittoja. Suositeltavaa on liikkua enemmänkin, kukin mieleisellään tavalla, omien taitojen mukaan ja liikunnasta yhdessä nauttien.

Lasten liikunnan suunnittelussa voi käyttää hyväksi UKK-instituutin fyysisen aktiivisuuden suositusta nuorille tai koko väestölle tarkoitettua liikuntapiirakkaa. Lisätietoa lasten liikunnasta löytyy myös osoitteesta www.nuorisuomi.fi.

Lähde: UKK-Instituutti  

Täältä löydät lisää lasta liikuttavia vinkkejä