D-vitamiinisuositukset

Lapsuudessa D-vitamiinia tarvitaan erityisesti kasvuun ja luuston kehittymiseen, mutta sen riittävä saanti ylläpitää myös aikuisen luuston kuntoa. Auringon valon lisäksi D-vitamiinin saannistaan voi huolehtia syömällä säännöllisesti kalaa sekä vitaminoituja maitovalmisteita ja ravintorasvoja. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat myös kananmunat sekä metsäsienet kuten suppilovahverot ja kanttarellit.

Lapsille D-vitamiinia ympäri vuoden

Lisääntyneen tarpeen vuoksi alle 3-vuotiaille lapsille suositellaan päivittäistä D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Alle yksivuotiaille D-vitamiinia annostellaan lapsen nauttiman ravinnon mukaan. Pelkästään tai osittain äidinmaitoa saaville lapsille vitamiinivalmistetta annetaan 10 mikrogrammaa vuorokaudessa. Jos lapsi saa maitonaan äidinmaidonkorviketta, vieroitusvalmistetta, imeväisen erityisvalmistetta ja vitaminoituja vellejä vitamiinilisää annostellaan 6 mikrogrammaa päivittäin. Yli vuoden ikäisten lasten D-vitamiinin lisätarve on normaalisti 5-6 mikrogrammaa vuorokaudessa. Mikäli alle 3-vuotias juo vitaminoimatonta maitoa kuten luomu- tai tilamaitoa tai ei käytä lainkaan maitovalmisteita, D-vitamiinivalmistetta tarvitaan 10 mikrogrammaa.  

Myös niille yli 3-vuotiaille, jotka eivät käytä säännöllisesti D-vitaminoituja maitovalmisteita, suositellaan talvikaudella loka-maaliskuussa vitamiinivalmistetta 5-6 mikrogrammaa päivittäin. D-vitaminoituja maitovalmisteita käyttävä yli 3-vuotias saa tarvitsemansa D-vitamiinin esimerkiksi kahdesta lasillisesta maitoa tai piimää, lautasellisesta maitoon keitettyä puuroa tai velliä sekä 6 teelusikallisesta margariinia. Kala-ateria ainakin kahdesti viikossa kalalajeja vaihdellen varmistaa riittävän D-vitamiinin saannin.  

Vitamiinilisä voidaan annostella D-vitamiinitippoina lusikalla suoraan lapsen suuhun, tabletteina tai kalanmaksaöljynä. Koska kalanmaksaöljy sisältää usein myös A-vitamiinia, sen ohella ei suositella käytettäväksi muita A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä. Vitamiinivalmisteiden käyttö vitaminoitujen maitovalmisteiden ja rasvojen ohella on lapsen kannalta turvallista eikä liikasaannin vaaraa ole, kun noudatetaan valmisteiden annosteluohjeita.

Ja äidille myös?

Lasten lisäksi myös äidin on hyvä tarkistaa D-vitamiinin saantinsa. Kesällä keskimäärin vartti keskipäivän auringossa kädet ja kasvot paljaina riittää turvaamaan D-vitamiinin tarpeen. Talvikaudella loka-maaliskuussa vitamiinilisän käyttö saattaa kuitenkin olla tarpeen, mikäli maitotuotteiden ja kalan käyttö on vähäistä. Äitikin saa riittävästi D-vitamiinia, kun nauttii päivän kuluessa noin 6 dl maitoa tai piimää, käyttää leivän päällä margariinia sekä syö kalaa 2-3 kertaa viikossa.